Йога для спины:
Избавьтесь от боли в спине и исправьте осанку за 8 занятий
Мягкая оздоровительная практика, корректный подход к позвоночнику в Дагомысе: без скруток и осевых нагрузок — только персональная корректировка техники под ваше тело.
Успейте записаться на бесплатный 40-минутный разбор тела до конца недели — и получите личный план для спины в подарок!
Записаться на бесплатный разбор
  • Безопасно
    Без скруток и осевых нагрузок на позвоночник. Подходит даже тем, у кого были травмы.
  • Персонально
    Корректирую технику под ваше тело на каждом занятии, а не работаю по шаблону.
  • Оплата по факту
    Вы платите только тогда, когда видите и чувствуете результат. Без предоплат.
Путь к здоровой спине и свободе движений
Если вы хотите уменьшить напряжение в спине, улучшить осанку и сделать позвоночник более подвижным, йога станет отличным помощником. Рассказываем, чем полезны регулярные занятия, какие упражнения подходят начинающим и какие асаны помогают укрепить мышцы спины и почувствовать себя лучше.
Мы не просто даем асаны, мы обучаем правильной технике движений в повседневной жизни, чтобы вы берегли спину в каждой мелочи.
Научим вас правильно поднимать тяжести и наклоняться, задействуя тазобедренный шарнир, а не сгибая поясницу. Это база безопасности.
Глубокие стабилизаторы
Укрепим глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника, создавая надежный мышечный корсет и снимая нагрузку с межпозвонковых дисков.
Осознанная биомеханика
Паттерн (Тазовая складка)
Глубокие стабилизаторы
1
2
3
Разработаем регулярные перерывы при статической работе, чтобы снять напряжение и предотвратить застойные явления.
Постепенное увеличение нагрузок с адекватным восстановлением. Никакого насилия над телом — только гармоничное развитие.
Уделяем внимание вытяжению подколенных сухожилий, возвращая телу гибкость и легкость движений.
Забота о тех, кто работает сидя
Безопасный прогресс
Здоровые сухожилия
4
5
6

Здоровье позвоночника через правильное движение

Забудьте о страхе навредить спине. Мы создаем безопасную среду, где движение становится лекарством. Вот 6 принципов, которые лежат в основе каждого нашего занятия

Функциональная диагностика


Прежде чем приступить к практике, мы проводим оценку состояния позвоночника, мышц и подвижности. Это помогает составить безопасный и эффективный план занятий именно для вашего тела.


Что мы выявляем:

· Ограничения подвижности: Находим зоны, где движение сковано, чтобы мягко их раскрыть.

· Мышечные дисбалансы: Определяем, какие мышцы перегружены, а какие — слабы, чтобы выровнять тонус.

· Нестабильность позвоночника: Проверяем, насколько надежен ваш мышечный корсет.

· Слабые звенья в кинетической цепи: Находим первопричину дискомфорта, которая может скрываться далеко от места боли.
Индивидуальный подход


Проверка состояния позвоночника для безопасной практики
Как мы учим беречь спину
«Движение без страха: два простых принципа»
Привычный наклон

Привычный наклон


Мы часто наклоняемся, округляя спину, — так делают почти все, это нормально. Просто при таком движении нагрузка распределяется не самым удобным для позвоночника образом. На занятиях мы мягко и постепенно замечаем эту привычку и заменяем её на более комфортную.

Бережный наклон


Мы учимся наклоняться иначе — через таз, сохраняя спину ровной. Колени мягкие, движение плавное. Так работают сильные мышцы ног, а позвоночник чувствует себя спокойно. Этот навык остаётся с вами: в быту, на даче, в

спортзале.

Бережный наклон

Бережное движение — здоровый позвоночник

Знакомая картина? Узнайте, как убрать зажим в шее

Подвигайте ползунок

ДО — привычное положение с нагрузкой на позвоночник. После — то, к чему мы стремимся на занятиях: ровная спина, расслабленные мышцы и свободное дыхание
Запишитесь на бесплатную диагностику
Начнем с бережного знакомства с вашим телом
Здоровье позвоночника: от стоп до макушки
Разбираем биомеханику тела. Учимся выстраивать надежную опору, снимать напряжение и предотвращать травмы в каждой асане.
Рада приветствовать вас на своей странице!
Я — сертифицированный инструктор по йоге с практическим опытом более 12 лет.

Моя история:
Мой путь начался в 2012 году. Йога сыграла важную роль в моей жизни, помогла укрепить тело и обрести внутреннюю гармонию. В какой-то момент я поняла, что хочу не просто практиковать сама, но и передавать эти знания другим.

Образование и квалификация:
В 2025 году я окончила курс профессиональной подготовки и получила сертификат «Инструктор йоги». Я постоянно учусь новым техникам, погружаюсь в философию йоги и развиваюсь как физически, так и ментально.

Мой подход:
Я предлагаю корректный формат занятий — мы можем заниматься в студии, на свежем воздухе или онлайн. Главная цель — помочь вам обрести гармонию тела и разума.



Ваш проводник в мир йоги
— Ольга Козакова
Часто задаваемые вопросы?
Для чего нужны эти упражнения ?
Эти упражнения помогают мягко улучшить подвижность позвоночника, снять напряжение в спине и пояснице, укрепить мышцы спины и поддержать осанку.
Помогает ли йога при боли в спине?
Во многих случаях мягкая йога помогает уменьшить напряжение, улучшить подвижность и укрепить мышцы. Но при сильной, резкой или длительной боли необходимо обратиться к врачу.
Можно ли заниматься йогой для спины дома?
Да, многие упражнения можно выполнять дома. Лучше начинать с коротких видеоуроков для начинающих и выбирать мягкий темп без резких движений.
Какая йога лучше для позвоночника?
Для старта подойдут спокойные практики на подвижность, вытяжение, укрепление мышц корпуса и расслабление. Нагрузку и интенсивные комплексы лучше добавлять постепенно.
Можно ли заниматься при остеохондрозе?
При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника практику лучше согласовать со специалистом. Обычно выбирают мягкие упражнения без резких движений, глубоких прогибов и сильной нагрузки.
Сколько минут нужно заниматься?
Начать можно с 10–15 минут несколько раз в неделю. Регулярная короткая практика часто полезнее редких длительных занятий.
Какие упражнения подходят начинающим?
Обычно начинают с простых движений: кошка-корова, поза ребёнка, вытяжения, упражнения на расслабление плеч и укрепление мышц корпуса.
Можно ли делать йогу для спины каждый день?
Мягкие короткие практики можно выполнять часто, если они не вызывают боли и сильного утомления. Более интенсивные комплексы лучше чередовать с восстановительными занятиями.

Отзовы моих клиентов

УСЛОВИЯ ПОКУПКИ

Онлайн-оплата

Оффлайн-оплата

Удобно и быстро
Оплата картой онлайн из любого города
Вы можете оплатить участие или курс прямо на сайте. Оплата проходит через защищенный шлюз, деньги зачисляются моментально. После оплаты вы сразу получаете доступ к материалам или подтверждение на почту.
Сочи, пос. Дагомыс, Батумское шоссе, 18А
Telegram:
https://t.me/igRAveRA25
Email: olhakozakova@yandex.ru
Ждём вас на занятиях
Йога для спины в Дагомысе
Как нас найти
Мягкая оздоровительная практика в Дагомысе. Мы находимся в тихом и удобном месте, где ничто не отвлекает от работы с телом. Приходите на первое занятие или запишитесь на бесплатный разбор — мы подберём ключик к вашей спине.
Если у вас остались вопросы, напишите нам в Telegram или позвоните. Будем рады помочь!

Тел: +7(918)407-88-25
г. Сочи, пос. Дагомыс, Батумское шоссе, 18А
Email: olhakozakova@yandex.ru


Made on
Tilda